Hoe verhoog je je motivatie wanneer je totaal geen zin hebt om iets te doen?

Ken je dat gevoel? Je weet dat je iets moet doen, maar je hebt gewoon geen zin om te beginnen. Nul motivatie. Je schuift alles voor je uit, zonder duidelijke reden. Je hoopt dat de motivatie vanzelf komt, alleen die laat steeds op zich wachten.

Iedereen worstelt ermee. Of je nou professional of manager bent, motivatie is een dingetje. Hoe begin je aan iets wat voelt als gedoe?

Vaak probeer je dat op te lossen met externe dingen. Beloningen, targets, complimenten of gewoon de stille druk van een deadline. Alleen wanneer je iets doet omdat je het interessant vindt, omdat je nieuwsgierig bent of belangrijk vindt lijkt het alsof die motivatie-energie er vanzelf is. Waar zit precies het verschil?

In 2004 onderzochten gedragspwetenschappers Edward Deci en Richard Ryan precies deze vraag: wat maakt dat mensen in beweging komen, zelfs als ze op dat moment geen motivatie voelen?

Hun antwoord kreeg een naam: de Self-Determination Theory. Volgens deze theorie heeft ieder mens drie psychologische basisbehoeften. Als die voldoende gevoed zijn, groeit je motivatie vanzelf zonder dat je jezelf hoeft te forceren.

De drie basisbehoeften:

Autonomie: Zelf kunnen kiezen wanneer, hoe en waarom je iets doet
Verbondenheid: Anderen die je kunnen steunen, zodat je er niet alleen voor staat
Competentie: Het gevoel dat je ergens goed in bent

Wanneer deelnemers in hun onderzoek op een bewust gekozen moment een van de drie behoeftes activeerden, veranderde er iets. Ze bepaalden zelf wanneer ze startten. Of spraken kort met een collega. Of herinnerden zich wat ze er beter door zouden kunnen.

Het resultaat: hun motivatie om te beginnen steeg gemiddeld met 78%.

Waarom werkte dit zo goed?

Autonomie
Met autonomie pak je de regie terug. Alleen al die kleine keuze activeert je brein, waardoor je minder weerstand ervaart.

Verbondenheid
Verbondenheid haalt je uit je interne ‘ik-tegen-mezelf-gevecht’-modus.

Competentie
Competentie vergroot het gevoel van ‘Dit kan ik’. Die trigger zorgt dat de motivatie vaak vanzelf op gang komt.

Heb je moeite om te starten? Doe dan dit:

Autonomie
Kies wanneer je eraan gaat beginnen en hoe. Stel jezelf de vraag:
"Wanneer wil ik dit vandaag doen en op welke manier?"
in plaats van: "Ik moet dit nu doen."

Verbondenheid
Zoek een luisterend oor. Spreek een collega aan:
"Ik heb geen zin in wat ik moet doen, hoe zou jij het aanpakken?"
Of stuur een mail:
"Ik ben nu bezig met dit deel. Als ik het eerste stuk af heb, mag ik het je sturen voor een snelle blik?"

Competentie
Kijk naar wat het je gaat opleveren en begin met iets waarvan je weet dat je het kunt.
Typ of spreek de eerste 5 zinnen in en stop.
Zo heb je meteen de haalbare eerste stap gezet.

Geen tijd om te lezen? Luister dan haar audio

Bron: Deci, E.L. & Ryan, R.M. — Intrinsic Motivation and Self-Determination in Human Behavior